제목 | 다시 고개 드는 ‘감염 공포’… ‘신체활동 지침’ 10가지 |
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작성자 | 건강증진과 |
작성일 | 2020-05-28 |
조회수 | 210 |
기타 | 063-539-6094 |
1. 여가, 이동, 직업, 집안일을 포함해 활동적인 습관을 들인다.
2. 깨어있으면서 움직이지 않고 앉아있거나, 기대거나, 누워서 보내는 여가시간(컴퓨터나 스마트폰 사용, 텔레비전 시청 등) 은 하루 2시간 이내로 한다.
노인은 중강도 이상 유산소 신체활동을 1주일에 2시간 30분, 근력운동을 1주일에 2일 이상, 평형성운동(균형감각을 길러주는 맨몸운동 등이 포함됨)을 1주일에 3일 이상 한다.
4. 3을 기본으로 하되, 밀폐된 공간을 피하고 환기에 주의하며 사람 사이 간격은 2m 이상으로 둔다. 특히 신체활동 강도를 높이면 비말 발생량이 늘어나기 때문에, 고강도 운동을 할 때 주의한다.
5. 실내에서 유튜브를 보고 따라하는 등 혼자 운동해도 좋다.
6. 타인과 함께 운동할 때는 사회적 거리를 지킨다. 접촉이나 충돌(손을 맞잡는 동작 등)을 피한다.
7. 노약자나, 질환으로 3의 신체활동이 어렵다면 자신의 조건에 맞게 가능한 만큼 조금씩이라도 노력한다.
8. 기구나 도구는 사용 전후 소독한다.
9. 이전에 신체활동이나 운동 습관이 없었다면 갑자기 무리하거나 장시간 하지 않는다.
10.감염증상이 있는 사람, 노약자, 기타 질환자는 전문가 도움을 받는다.
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