|
★ 스스로 할 수 있는 통증 조절법에는 어떤 것들이 있나요?
의사의 지시에 따른 약물 처방과 함께 스스로 또는 가족들의 도움을 받아 시행할 수 있습니다.
• 상상 요법 : 여러분을 행복하게 만들었던 때와 장소를 생각해 보세요!
• 기분 전환 : 영화나 텔레비전을 보거나, 음악을 듣거나, 산책을 하거나 친구 또는 가족을 만나 즐거운 시간을 가져 보세요!
• 마사지나 지압 : 아픈 부위의 주변을 마사지하거나 가볍게 두드려 보세요!
• 냉찜질이나 온찜질 : 아픈 부위에 얼음주머니 또는 따뜻한 물주머니를 대거나 따뜻한 물로 목욕을 하면 통증을 완화시킬 수 있어요!
☞ 냉온찜질은 한 부위에 15분 이상 하지 마십시오. 그리고 15분 후에는 1시간 정도 휴식을 취한 후에 반복하여 주십시오. 그러나 감각이 떨어진 경우에는 반복적인 찜질을 삼가야 합니다.
• 심호흡과 이완요법
① 숨을 천천히 깊게 들이 마십니다.
② 숨을 천천히 내쉬면서 근육을 이완시킵니다.
③ 편안한 속도로 천천히 숨을 들이마시고 내쉽니다.
④ 천천히 박자를 맞추어 ‘하나, 둘, 셋’을 세면서 숨을 들이 마시고 ‘둘, 둘, 셋’을 세면서 숨을 내쉽니다. 내쉴 때 속으로 ‘평화롭다, 편안하다’고 말해봅니다.
⑤ ③~④를 반복해서 20분 정도 할 수도 있습니다.
⑥ 천천히 깊게 호흡하면서 끝마칩니다. 숨을 내쉬면서 속으로 ‘나는 정신이 맑고 이완되었다’라고 말해봅니다.
★ 통증을 일기장에 기록해 보세요
여러분이 느끼는 통증 정도와 사용하신 통증 조절 방법을 통증 일기장에 기록해 보세요. 통증 일기장에는 날짜, 시간, 통증점수, 통증을 완화시키는데 도움이 된 방법들을 기록합니다.
예시①) 통증점수표
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
0 - 통증없음에서부터 10 - 심한통증까지 단계를 정합니다.
예시②) 날짜 시간 통증점수 약 통증완화방법 약부작용
날짜 : 2/11
시간 : 10:00
통증점수 : 8
약 : 모르핀 5mg
통증완화요법 : 마사지
약 부작용 : 잠이 안옴
|
보건소
